Unter den Tausenden von Formen von Qigong, Innerer Alchemie und taoistischer Meditation ist die Stehende Meditation eine der einfachsten und zumindest potentiell mächtigsten. Wenn Ihr physischer Körper auf eine bestimmte Weise ausgerichtet und größtenteils ruhig gehalten ist, wird Qi (Chi) oder Lebensenergie dazu angeregt, ihren natürlichen Rhythmus zu finden, während er durch das Meridiansystem fließt. Dadurch werden Verstopfungen, die diesen natürlichen Rhythmus möglicherweise verhindert haben, sanft gelöst. Diese Meditation sollte in der Regel bis zu 30 Minuten dauern, aber Sie können auf Wunsch auch länger meditieren.
Übe Stehende Meditation
Suchen Sie sich einen ruhigen, angenehmen Ort, an dem Sie meditieren können. Anfänglich ist es am besten, dies im Inneren zu üben, obwohl es gut ist, vor einem Fenster die inspirierende natürliche Schönheit zu sehen.
Stellen Sie sich mit hüftbreitem und parallelen Fuß auf (Zehen zeigen gerade nach vorne). Erweichen Sie die Kniekehlen gerade so weit, dass sich Ihr Becken nach unten entspannt und Sie spüren, wie das Gewicht in Ihre Füße gelangt. Es sollte sich anfühlen, als hättest du gerade ein Pferd bestiegen.
Richten Sie den Blick nach vorne und richten Sie den Kopf direkt auf die Wirbelsäule, damit die Muskeln von Gesicht, Kopf, Hals und Rachen entspannt werden können. Lächle sanft und bewege die Spitze deiner Zunge zum Gaumen, direkt hinter deinen oberen Vorderzähnen. Ihre Zunge kann Ihre Zähne berühren oder ganz nah schweben.
Schweben Sie nun Ihre Hände 20 bis 30 cm vor Ihren Unterleib, die Handflächen zeigen zum unteren Dantian (einige Zentimeter unter Ihrem Nabel) und die Fingerspitzen Ihrer beiden Hände zeigen aufeinander zu (berühren sich jedoch nicht). Sie sollten so positioniert sein, als würden Sie einen kleinen Baum umarmen. Lassen Sie Ihre Finger mit Abstand zwischen ihnen ausgestreckt und Ihre Ellbogen leicht angehoben sein, so dass sich Ihre Achselhöhlen hohl anfühlen.
Atme ein paar Mal tief ein und aus. Nehmen Sie dabei die kleinen Anpassungen vor, die Sie an Ihrer Haltung vornehmen müssen, damit sie sich angenehm anfühlt. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Berg oder ein uralter Redwood - etwas zutiefst Stabiles und Gelassenes.
Nun lass deinen Atem zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehren und zu einem Ort der Stille in deinem physischen Körper kommen. Konzentrieren Sie Ihren sanften Blick sanft vor sich und bewahren Sie gleichzeitig ein leichtes Bewusstsein für Ihren Dantian. Machen Sie sich damit zufrieden, nichts zu tun.
Halten Sie diese Position mindestens zehn Minuten lang. Erhöhen Sie die Zeit in den von Ihnen geübten Wochen, Monaten oder Jahren.
Tipps zum Meditieren
Wenn Sie Ihren physischen Körper ruhig halten, werden Sie sich subtilerer Aspekte Ihres Seins bewusst. Zum Beispiel der Fluss von Qi durch die Meridiane oder eine Art von Geräumigkeit, die weit über das Physische hinausreicht. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Üben einfach mit kindlicher Neugier bemerken, was es bemerkt, ohne unbedingt zu versuchen, es konzeptionell zu verstehen.
Wenn Sie an einem bestimmten Ort in Ihrem Körper körperliche Beschwerden verspüren, senden Sie die Energie eines Lächelns an diesen Ort. Sie können an dieser Stelle auch sehr kleine (kaum sichtbare) kreisende oder spiralförmige Bewegungen ausführen, um die Muskelspannung zu lockern.
Während das Qi Blockaden in den Meridianen findet und diese durchläuft, kann es zu spontanen Bewegungen kommen. Wenn dies passiert, wissen Sie, dass dies ein natürlicher Teil des Prozesses ist, und kehren Sie einfach zu der Grundhaltung zurück, nachdem die Bewegung abgeschlossen ist. Bitte beachten Sie: Dies ist nicht bei jedem der Fall, und solche Bewegungen sollten in keiner Weise induziert werden.
Das Qi benötigt ungefähr 30 Minuten, um einen einzelnen Zyklus durch den Körper zu absolvieren. Machen Sie es sich zum Ziel, zumindest so lange zu meditieren, wie Sie diese Technik üben.
