Die Vorteile der Meditation

Für manche Menschen in der westlichen Hemisphäre wird Meditation als eine Art Hippie-Modeerscheinung des Neuzeitalters angesehen, etwas, das Sie tun, bevor Sie Müsli essen und eine gefleckte Eule umarmen. Östliche Zivilisationen haben jedoch die Kraft der Meditation erkannt und sie eingesetzt, um den Geist zu kontrollieren und das Bewusstsein zu erweitern. Heute holt das westliche Denken endlich auf, und es wächst das Bewusstsein dafür, was Meditation ist und welche Vorteile sie für den menschlichen Körper und die Seele hat. Werfen wir einen Blick darauf, wie Wissenschaftler Meditation für Sie gut finden.

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Reduzieren Sie Stress, verändern Sie Ihr Gehirn

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Wir sind alle beschäftigt. Wir haben Jobs, Schule, Familien, Rechnungen und viele andere Verpflichtungen. Fügen Sie dies zu unserer rasanten Non-Stop-Techie-Welt hinzu und es ist ein Rezept für ein hohes Maß an Stress. Je mehr Stress wir erleben, desto schwieriger ist es, sich zu entspannen. Eine Studie der Harvard University ergab, dass Menschen, die meditative Achtsamkeit praktizierten, nicht nur weniger Stress hatten, sondern auch mehr Volumen in vier verschiedenen Regionen des Gehirns entwickelten. Dr. Sara Lazar sagte der Washington Post:

In fünf verschiedenen Regionen im Gehirn der beiden Gruppen fanden wir nach acht Wochen Unterschiede im Gehirnvolumen. In der Gruppe, die Meditation lernte, fanden wir eine Verdickung in vier Regionen:
1. Der Hauptunterschied, den wir fanden, war das hintere Cingulat, das an Gedankenwandern und Selbstrelevanz beteiligt ist.
2. Der linke Hippocampus, der Lernen, Kognition, Gedächtnis und emotionale Regulation unterstützt.
3. Der temporo parietal junction oder TPJ, der mit Perspektivnahme, Empathie und Mitgefühl verbunden ist.
4. Ein Bereich des Hirnstamms, der Pons genannt wird und in dem viele regulatorische Neurotransmitter produziert werden

Darüber hinaus ergab Lazars Studie, dass die Amygdala, der Teil des Gehirns, der mit Stress und Angst verbunden ist, bei den Teilnehmern, die Meditation praktizierten, schrumpfte.

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Steigern Sie Ihr Immunsystem

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Menschen, die regelmäßig meditieren, sind in der Regel körperlich gesünder, weil ihr Immunsystem stärker ist. In der Studie Veränderungen des Gehirns und der Immunfunktion, die durch Achtsamkeitsmeditation hervorgerufen wurden, bewerteten die Forscher zwei Teilnehmergruppen. Eine Gruppe nahm an einem strukturierten achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teil, die andere nicht. Am Ende des Programms erhielten alle Teilnehmer einen Grippeimpfstoff. Die Menschen, die acht Wochen lang meditierten, zeigten einen signifikanten Anstieg der Antikörper gegen den Impfstoff, während diejenigen, die nicht meditiert hatten, dies nicht erlebten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Meditation tatsächlich die Gehirnfunktionen und das Immunsystem verändern kann, und empfahl weitere Forschung.

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Schmerzen reduzieren

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Ob Sie es glauben oder nicht, Menschen, die meditieren, haben weniger Schmerzen als diejenigen, die es nicht tun. Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie untersuchte die MRT-Ergebnisse von Patienten, die mit ihrer Zustimmung verschiedenen Arten von Schmerzreizen ausgesetzt waren. Patienten, die an einem Meditationstraining teilgenommen hatten, reagierten unterschiedlich auf Schmerzen; Sie hatten eine höhere Toleranz für Schmerzreize und reagierten entspannter auf Schmerzen. Letztendlich folgerten die Forscher:

Weil Meditation wahrscheinlich den Schmerz verändert, indem sie die kognitive Kontrolle verbessert und die kontextbezogene Bewertung nozizeptiver Informationen umformt, kann die Konstellation von Interaktionen zwischen Erwartungen, Emotionen und kognitiven Beurteilungen, die für die Konstruktion der sensorischen Erfahrung von wesentlicher Bedeutung sind, durch die metakognitive Fähigkeit reguliert werden den Fokus auf den gegenwärtigen Moment nicht wertend aufrechtzuerhalten

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Steigern Sie Ihre Selbstkontrolle

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Im Jahr 2013 führten Forscher der Stanford University eine Studie zum Thema „Mitgefühl - Kultivierungstraining“ (CCT) durch und wie sich dies auf die Teilnehmer auswirkte. Nach einem neunwöchigen CCT-Programm, das Vermittlungen aus der tibetisch-buddhistischen Praxis beinhaltete, stellten sie fest, dass die Teilnehmer:

"Offen zum Ausdruck bringen von Besorgnis, Herzenswärme und dem echten Wunsch, das Leiden anderer zu lindern. Diese Studie ergab eine Zunahme der Achtsamkeit. Andere Studien haben ergeben, dass Achtsamkeitsmeditationstraining die kognitiven Fähigkeiten höherer Ordnung, wie z. B. die Regulierung von Emotionen, verbessern kann."

Mit anderen Worten, je mitfühlender und aufmerksamer Sie anderen gegenüber sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie aus dem Ruder laufen, wenn Sie jemand aus der Fassung bringt.

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Depression verringern

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Obwohl viele Menschen Antidepressiva einnehmen und dies auch weiterhin tun sollten, stellen einige fest, dass Meditation bei Depressionen hilft. Eine Stichprobe von Teilnehmern mit verschiedenen Stimmungsstörungen wurde vor und nach dem Achtsamkeitsmeditationstraining untersucht. Die Forscher stellten fest, dass eine solche Praxis in erster Linie zu einer Abnahme des Denkens bei Wiederkäuern führt, selbst nachdem die Verringerung der affektiven Symptome und der dysfunktionellen Überzeugungen kontrolliert wurde

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Werde ein besserer Multi-Tasker

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Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nicht alles erledigen können? Meditation könnte Ihnen dabei helfen. Eine Studie über die Auswirkungen von Meditation auf Produktivität und Multitasking zeigte, dass "Aufmerksamkeitstraining durch Meditation Aspekte des Multitasking-Verhaltens verbessert". Die Studie forderte die Teilnehmer auf, eine achtwöchige Sitzung mit Achtsamkeits- oder Körperentspannungstraining zu absolvieren. Sie erhielten dann eine Reihe von Aufgaben zu erledigen. Die Forscher stellten fest, dass die Achtsamkeit nicht nur die Aufmerksamkeit der Menschen, sondern auch ihre Gedächtnisleistung und die Geschwindigkeit, mit der sie ihre Aufgaben erledigten, verbesserte

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Seien Sie kreativer

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Unser Neokortex ist der Teil unseres Gehirns, der Kreativität und Einsicht fördert. In einem Bericht aus dem Jahr 2012 kam ein Forschungsteam aus den Niederlanden zu dem Schluss, dass:

"Focused-Attention (FA) -Meditation und Open-Monitoring (OM) -Meditation üben einen spezifischen Effekt auf die Kreativität aus. Erstens induziert die OM-Meditation einen Kontrollzustand, der divergentes Denken fördert, einen Denkstil, der es ermöglicht, viele neue Ideen zu generieren. Die FA-Meditation unterstützt nicht das konvergente Denken, sondern den Prozess, eine mögliche Lösung für ein bestimmtes Problem zu finden. Wir schlagen vor, dass die durch Meditation hervorgerufene Verbesserung der positiven Stimmung die Wirkung im ersten Fall verstärkt und im zweiten Fall entgegengewirkt hat. "