So bereiten Sie sich auf das Jom-Kippur-Fasten vor

Im Judentum wird angenommen, dass das Fasten einen bedeutenden spirituellen Nutzen hat. Es hilft uns, uns auf unsere Sterblichkeit und den Wert des Lebens zu konzentrieren und uns einen Tag lang von körperlichen Sorgen zu befreien, damit wir uns auf unser geistiges Wohlbefinden konzentrieren können.

Die schwerwiegenden Nebenwirkungen des Fastens können jedoch die spirituelle Erfahrung beeinträchtigen, wenn sie zu schwerwiegend sind (oder im schlimmsten Fall unsere Gesundheit gefährden). Während Beschwerden, Hungerschmerzen, Durst und Schwäche eine zu erwartende Nebenwirkung des Yom Kippur-Fastens sind, muss man beim Fasten nicht dehydrieren, ohnmächtig werden oder krank werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich körperlich auf ein gesundes Fasten vorzubereiten.

Die folgenden Vorschläge werden Sie nicht daran hindern, die geistigen und körperlichen Kräfte des Fastens zu erfahren, aber sie helfen, die Beschwerden zu minimieren, damit Sie sich auf das Gebet, die Teschuwa und die Bedeutung von Jom Kippur konzentrieren können.

Zwei Wochen vor dem Fasten: Machen Sie sich von Ihren schlechten Gewohnheiten frei

• Koffein: Für Koffeinabhängige kann der Verzicht auf Koffein bei Yom Kippur das Fasten besonders schwierig machen. Koffein ist technisch gesehen ein Suchtmittel, das eine chemische Abhängigkeit verursacht, die unangenehme Entzugserscheinungen auslösen kann (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, motorisch schwache Fähigkeiten, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche usw.), die die normalen körperlichen Herausforderungen des Fastens verschärfen. Wenn Sie eine Koffein-Gewohnheit haben, ist es am besten, sich einige Wochen im Voraus auf ein koffeinfreies Yom Kippur vorzubereiten. Beginnen Sie mindestens zwei Wochen vor dem Urlaub und reduzieren Sie langsam Ihren Koffeinkonsum mit dem Ziel, Ihre Koffeinaufnahme 3-4 Tage vor Yom Kippur zu stoppen. Wenn Sie zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, reduzieren Sie diese zunächst auf eine Tasse, und wechseln Sie dann nach einigen Tagen zu halbem Koffein, bevor Sie zu Decaf wechseln. Auf diese Weise erleben Sie den Entzug allmählicher und haben hoffentlich die schlimmsten Entzugssymptome vor dem Urlaub hinter sich. Trinken Sie in dieser Zeit viel Wasser und ruhen Sie sich bei Bedarf zusätzlich aus. Sie können sogar in Betracht ziehen, nach dem Fasten ganz aufzuhören, um dieses Problem in Zukunft zu vermeiden. Schließlich ist übermäßiger Koffeinkonsum mit einer Reihe von Gesundheits- und Verhaltensproblemen verbunden.

• Fetthaltige, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel: Im Allgemeinen sind dies die Lebensmittel, nach denen sich Menschen während eines Fastens sehnen, indem Sie diese Lebensmittel in den Wochen reduzieren oder eliminieren, bevor Sie dazu beitragen, das Verlangen während des Fastens zu reduzieren.
• Hydrat: Während ein gesunder Erwachsener in der Regel Wochen ohne Nahrung überleben kann, kann innerhalb weniger Tage eine Dehydration einsetzen. Es ist also keine Überraschung, dass der größte Teil des Unbehagens beim Fasten auf Wassermangel und nicht auf Mangel an Nahrung zurückzuführen ist. Um die Dehydrationseffekte während des Fastens zu verringern, ist es wichtig, vorher richtig zu hydratisieren. Die meisten von uns trinken im normalen Alltag nicht genug Wasser, weshalb es noch wichtiger ist, in der Woche vor dem Fasten mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Es gibt verschiedene Formeln für die richtige Flüssigkeitszufuhr, aber im Allgemeinen sollte ein Erwachsener in Ruhe etwa die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag trinken (dh ein 150 Pfund schwerer Mann sollte 75 Unzen Wasser pro Tag oder etwa 9, 5 Tassen Wasser erhalten) Wasser). Die beste Quelle für die Hydratisierung ist Wasser, obwohl Flüssigkeiten aus einer Vielzahl von Quellen bezogen werden können. Vorsicht bei koffeinhaltigen Getränken und Erfrischungsgetränken, Koffein führt jedoch dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser verbraucht. Daher haben koffeinhaltige Getränke und Erfrischungsgetränke nicht die gleiche Feuchtigkeitskraft wie eine entsprechende Menge Wasser und können tatsächlich zur Dehydrierung beitragen. Sportgetränke wie Gatorade oder PowerAde sind ebenfalls vorteilhaft, da sie neben Flüssigkeiten auch Elektrolyte ersetzen. Für eine schnelle Zubereitung reicht es jedoch, wenn Sie nur mit Wasser hydrieren.

• Verschreibungspflichtige Medikamente: Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen (oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Fasten beeinträchtigen oder verschlimmern können), sollten Sie sich vor dem Fasten an Ihren Arzt wenden. Möglicherweise müssen Sie während des Fastens eine reduzierte Dosis zu sich nehmen oder, abhängig vom medizinischen Problem, ist das Fasten möglicherweise nicht ratsam. Ihr Arzt kann diese Fragen am besten beantworten.

Tag vor dem Fasten: Letzte Vorbereitung

Bleiben Sie auf Kurs: Alle Schritte, die in den ein oder zwei Wochen vor dem Fasten zur Vorbereitung unternommen wurden, sollten noch am Vortag befolgt werden:

• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und salzige Lebensmittel, die die Auswirkungen des Nichttrinkens verschlimmern und zur Dehydration beitragen.
• Trinken Sie viel und viel Wasser. Wenn Sie zusätzliches Wasser auffüllen, können Sie die Auswirkungen der Dehydrierung während des Fastens abwehren.
• Essen Sie Mahlzeiten in normaler Größe: Während eine gute Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt, die Auswirkungen einer Dehydrierung zu vermeiden, kann ein übermäßiges Essen die Auswirkungen von Hunger nicht abhalten und Sie möglicherweise unangenehmer machen. Die überschüssigen Flüssigkeiten, die Ihr Körper benötigt, um große Mahlzeiten zu verarbeiten, können auch zu Austrocknung führen. Essen Sie normal große Mahlzeiten, die zum Fasten führen, und reduzieren Sie die Menge an Proteinen und Fetten im Laufe des Tages.
• Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Nudeln, Brot, Reis, Obst, Gemüse und Bohnen (Hülsenfrüchten) vorkommen, sind am besten geeignet, um das Muskelenergieniveau Ihres Körpers während des Fastens aufrechtzuerhalten. Dies ist der Grund, warum sich Läufer in der Nacht vor einem Marathon mit Pasta eindecken, aber Ihr Körper wird vor einem Fasten einen ähnlichen Vorteil erhalten. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate Ihrem Körper dabei, Wasser effizienter aufzunehmen, sodass das Essen von Kohlenhydraten dazu beiträgt, während des Fastens hydratisiert zu bleiben. Proteine ​​und Fette haben nicht den gleichen Hydratationsvorteil. Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Obst / Gemüse sind am besten geeignet, da diese nicht nur Energie liefern, sondern auch langsamer verdauen und Sie sich am längsten satt fühlen.

Seudat Mafseket: Letzte Mahlzeit vor dem Fasten

• Vorausplanen : Stellen Sie sicher, dass Sie die Mahlzeit rechtzeitig vor Sonnenuntergang einplanen, um zu vermeiden, dass Sie schnell fertig werden. Zu schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen führen, da der durchschnittliche Körper einer Person zwanzig Minuten braucht, um zu erkennen, dass sie voll ist.
• Vermeiden Sie Salz: Verwenden Sie während der letzten Mahlzeit so wenig Salz wie möglich, da salzhaltige Lebensmittel die Auswirkungen der Dehydrierung während des Fastens verschlimmern.
• Trinken Sie Wasser, keinen Kaffee, Limonade oder Alkohol: Trinken Sie zum Abschluss viel Wasser, Saft oder sogar Sportgetränke. Vermeiden Sie Getränke mit Koffein (Soda, Kaffee, Tee) und Alkohol, da diese die Dehydration erheblich verschlechtern, wenn sie kurz vor dem Fasten konsumiert werden.
• Komplexe Kohlenhydrate im Fokus: Sie möchten vor allem Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Obst, Gemüse oder Bohnen essen. Übrigens ist es auch am unwahrscheinlichsten, dass diese Arten von Lebensmitteln übersalzen. Schonen Sie die Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Geflügel), fetthaltigen Lebensmittel (Milchprodukte, Käse) und Süßigkeiten (Zucker, Süßigkeiten, Honig) oder lassen Sie sie ganz aus.
• Nicht zu viel essen : Essen Sie eine normale bis etwas größere Mahlzeit als eine normale Mahlzeit, die hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate enthält (siehe oben). Das Ziel ist es, sich satt zu fühlen und nicht zu platzen. Sich selbst zu ernähren, macht Sie nach dem Essen unwohl, trägt zur Dehydrierung bei, da Ihr Körper Wasser zur Verarbeitung der Nahrung verwendet, und macht während des Fastens keinen großen Energieunterschied. Zu viel zu schnelles Essen kann auch dazu führen, dass der Blutzucker zusammenbricht und einige Stunden nach dem Essen schwere Hungerattacken auftreten. Ihr Körper wird versuchen, alle zusätzlichen Nährstoffe schnell aufzunehmen und wird überkompensieren, was zu einem Blutzuckerabsturz führt. Bei einer normalen Mahlzeit fühlen Sie sich angenehm satt für die Nacht und halten Ihr Körpergleichgewicht aufrecht, wenn das Fasten beginnt.

• Auffrischen: Nehmen Sie sich am Ende der Mahlzeit ein letztes Glas Saft oder Wasser und putzen Sie sich die Zähne, um die schnellen Nebenwirkungen von Mundgeruch / abgestandenem Mund zu minimieren.
• Nehmen Sie es einfach: Sparen Sie Ihre Energie vor, während und nach dem letzten Essen und während des Fastens. Bewegen Sie sich langsam, während Sie eine körperliche Aufgabe ausführen, und stellen Sie sicher, dass alle nach dem Essen beim Aufräumen helfen.