Wege, einen besorgten Geist zu beruhigen

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Wege, einen besorgten Geist zu beruhigen

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Jeder fühlt sich manchmal ängstlich, nervös oder unangenehm nervös. Klicken Sie sich durch diese Diashow, um Vorschläge zu sehen, wie Sie emotionale Störungen lindern können. Einen beruhigenden Geist zu haben, kann erreicht werden, indem man die Ungleichgewichte in Körper und Geist bemerkt und sie dann wieder ins Gleichgewicht bringt, indem man alle Denk- und Handlungsmuster ändert, die eine ruhige Existenz vereiteln.

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Beruhige deine Atmung

Mann, der frische Luft einatmet. Felbert + Eickenberg

Beobachten Sie Änderungen in Ihrer Atmung - Wenn Sie sich am wenigsten ängstlich oder nervös fühlen, versuchen Sie, Änderungen in Ihrer Atmung zu bemerken. Stress kann zu Hyperventilation (Überatmung) führen. Beruhigen Sie alle schnellen Atemzüge, indem Sie sie durch gleichmäßige und langsame Atemzüge ersetzen. Eine tägliche Meditationspraxis ist hilfreich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Atmung und auch eine gute vorbeugende Maßnahme zur Unterdrückung von Angstzuständen

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Geben Sie Ihrem Geist eine Auszeit

Frau, die eine Auszeit nimmt. Brandneue Bilder / Getty Images

Befreien Sie sich von allen beunruhigenden Gedanken und Sorgen. Jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder mental leiden, ist es hilfreich, Ihren Geist vorübergehend von allen Gedanken zu befreien, die Sie stören. Es ist einfach nicht gesund, sich rund um die Uhr auf Ihre Probleme zu konzentrieren. Geführte Visualisierungen sind hervorragende mentale Fluchten, die Ihnen helfen können, Ihren Fokus von allem abzulenken, was Sie stört. Stellen Sie sich eine spezielle Traumsequenz vor, in der Sie sich entspannen und Ihre Bewältigungskünste wiedererlangen können. Wählen Sie einen Meerblick, eine Wüstenoase oder einen Gartenpfad

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Gönnen Sie sich etwas Verwöhnung

Frau, die in der Wanne sich entspannt. Nancy Brown / Getty Images

Nehmen Sie sich aus dem Chaos heraus und lassen Sie sich Zeit für sich. Schließen Sie sich in das Badezimmer ein und nehmen Sie das dringend benötigte Wasser in die Wanne. Ein Schaumbad ist Ihr Ticket zur Gelassenheit. Ein verjüngendes Bad zu genießen ist nur eine von vielen Möglichkeiten, sich verwöhnen zu lassen. Machen Sie einen einsamen Spaziergang im Park oder machen Sie es sich auf dem Sofa bequem und lesen Sie einen unterhaltsamen Roman. «

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Verlangsamen Sie Ihre Reaktion

Gummienten in einer Reihe. JupiterImages / Getty Images

Jeder hat den Fehler gemacht, auf die eine oder andere Weise übertrieben reaktiv zu sein. Wir verschärfen unsere Konflikte, indem wir reagieren, ohne zuerst alle Fakten zu erfahren. Wenn es so aussieht, als wäre die ganze Welt auf der Suche nach dir und du hast Lust, sofort loszuschlagen ... Warte! Die vorliegende Situation erfordert wahrscheinlich eine Antwort, aber bitte verlangsamen Sie Ihre Antwort. Sie werden eine schwierige Situation in einem ruhigeren Zustand bewältigen und schneller zu einer Lösung kommen, wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Situation vollständig einzuschätzen. Holen Sie sich alle Ihre Enten in einer Reihe, bevor Sie sich für eine Antwort entscheiden.

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Grenzen erstellen

Eine Mauer bauen. Memo Vasquez / Getty Images

Halten Sie Abstand zu anderen. Möglicherweise müssen Sie einen Schritt zurücktreten und eine gewisse Distanz zwischen sich und jedem herstellen, der Sie ängstlich macht. Es ist wichtig, sich von anderen zurückzuziehen, wenn Sie sich überfordert fühlen, damit Sie Ihre Energien zurückhalten können. Das Vorhandensein von Schutzgrenzen kann Ihnen auch eine andere Perspektive bieten, damit Sie schwierige Situationen besser verstehen und besser bewältigen können.

Persönliche Grenzen respektieren

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Pflegen Sie Ihr inneres Kind

Inneres Kind-Konzept. Peter Cade / Getty Images

Sei ein liebevoller Elternteil für dein inneres Kind. Wenn wir als Erwachsene Situationen erleben, in denen wir uns ängstlich oder machtlos fühlen, wenden sich unsere Gedanken oft Erinnerungen an unsere Kindheit zu, als wir Angst oder Einsamkeit erlebten. Wenn sich Kinder klein und hilflos fühlen, suchen sie Schutz bei ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein fürsorgliches und liebevolles Elternteil für Ihr Kind zu sein. Lassen Sie sie (oder ihn) wissen, dass Sie beide durch diese schwierige Phase kommen werden. Umarme dich. Fühle dich nicht albern. Du weißt, dass du willst, mach es einfach. «

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Vertuschen Sie diese kritische Stimme

Frau gestört durch kritische innere Stimme. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Vertuschen Sie diese kritische Stimme in Ihrem Kopf. Leider sind wir oft unsere eigenen schlimmsten Feinde. Machen Sie sich keine Vorwürfe, weil Sie Ihre Ziele nicht erreichen oder in irgendeiner Weise verfehlt haben. Sie tun das Beste, was Sie können. Entspann dich. Weigere dich, auf diese kritische Stimme in deinem Kopf zu hören, die besagt, dass du nicht gut genug bist. Entschließen Sie sich, alle nörgelnden Worte in Lob für die Dinge zu verwandeln, die Sie erreicht haben. Es geht dir gut.

Bestätigen Sie sich täglich

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Lehn dich an jemanden

Mann stützte sich auf die Schulter der Frau. Westend61 / Getty Images

Es ist OK, um Hilfe zu bitten . Der Versuch, alles alleine zu erledigen, kann Unruhe und Erschöpfung hervorrufen. Es kann mehr ein Kampf sein, niemals um eine Hand zu bitten, als Sie vielleicht bemerkt haben. Suchen Sie diese weiche Schulter zum Anlehnen und gönnen Sie sich eine Pause. «

Wenn Sie ein bisschen wie ein Kontrollfreak sind, lohnt es sich möglicherweise, dies immer wieder zu wiederholen ... Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten

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Machen Sie einen spirituellen Rückzug

Man meditiert am Dock. Kevin Law

Gönnen Sie Ihrem Geist ein spirituelles Refugium. »Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine geistige Erleichterung oder nehmen Sie jeden Abend ein halbstündiges Schaumbad. Aber sie werden wahrscheinlich einfach nicht ausreichen, um die größeren Ängste zu lindern, die dich langsam auffressen. Jeder braucht eine Abwechslung, um sein Leben ins Gleichgewicht zu bringen. Möglicherweise müssen Sie einen längeren Urlaub von der Arbeit nehmen oder sich für ein paar Tage von Ihren Familienmitgliedern getrennt fühlen, um Trost zu finden. Während ein gewöhnlicher Urlaub seinen eigenen Stress hervorrufen kann, nährt ein spiritueller Rückzug den Geist. Sie kommen erfrischt nach Hause und können Ihren Alltagsstress besser bewältigen. «

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